Meilleur exercice pour les hanches plus larges

L'enjeu d'avoir un corps bien tonique n'a jamais été aussi élevé. Beaucoup de femmes recherchent des alternatives dans le monde de la médecine, mais cela repose vraiment sur les exercices pour les hanches plus larges. Vous n'avez pas besoin de prendre des pilules pour atteindre cette silhouette brûlante. Tout ce que vous avez à faire est de vous mettre au travail à travers les exercices pour les hanches plus larges. Cela a déjà été fait et il existe de nombreuses histoires de réussite qui peuvent témoigner du système. L'objectif principal des exercices pour une hanche plus large est de brûler l'excès de graisse et d'ajouter plus de muscles.

Alors, quel est l'ingrédient secret dans les exercices pour des hanches plus larges rapidement ? Eh bien, il a été scientifiquement prouvé que les exercices pour élargir les hanches se concentrent sur le petit fessier, le fessier qui fait partie des muscles fessiers. Une combinaison de ce groupe de muscles est ce qui constitue la forme des hanches et des fesses. Ces exercices pour des hanches plus larges et des fesses plus grosses sont tous infusés dans le plan d'entraînement. L'alimentation est également un élément essentiel de ces routines car elle joue un rôle crucial dans la formation des muscles. Il est impossible de modifier la structure osseuse mais qui a dit qu'il était impossible de modifier la façon dont les muscles sont sculptés ?

Exercices de hanches plus larges

Avant de nous lancer dans notre mission sur la façon d'obtenir des hanches plus grosses et une taille plus petite, il est important de comprendre la forme de votre corps et la taille du bassin. Ces exercices varient en fonction de la structure de vos os. Pour les femmes avec une hanche génétiquement étroite, il faudra plus de travail et beaucoup d'exercices pour augmenter la taille de la hanche et obtenir les résultats souhaités. Les exercices mis en évidence ci-dessous se concentrent principalement sur les mouvements intenses qui ciblent ce que nous appelons les «muscles fessiers» composés des muscles fessiers moyens et minimus.

Les exercices donneront de meilleurs résultats s'ils sont combinés et effectués régulièrement. Renoncer à la routine pendant un certain temps ne fait que faire dérailler les résultats. C'est une mission qui demande du cœur, de la détermination et de l'engagement. Préparez-vous mentalement et physiquement avant de plonger dans les exercices. En cas de complications, demandez toujours l'aide d'un entraîneur professionnel. Les exercices ont été divisés en exercices à domicile et en exercices de gym. Vous pouvez opter pour l'un ou l'autre en fonction de votre emploi du temps et de l'accès aux installations, suivez l'exercice pour des hanches plus larges avec des photos.

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Exercices à domicile pour les hanches plus larges

1. Squats

Vous savez probablement que les squats sont le meilleur remède pour des fesses parfaites. Mais beaucoup pensent que ce n'est qu'une question de squats par jour et hélas ! Corps parfait. Les squats sollicitent à la fois les muscles des jambes et les muscles du dos. Si vous plongez vos cuisses à un angle de 90 degrés plus bas que le squat commun parallèle au sol, vous pourrez activer davantage les muscles du grand fessier.

Voici un guide étape par étape pour vous aider à faire les squats parfaits :

• Tenez-vous debout avec la largeur des hanches écartées et les orteils tournés vers l'extérieur.
• Gardez les bras sur le côté avec les paumes tournées vers l'intérieur. Maintenez vos épaules avec la poitrine vers le haut et vers le haut. Pendant tout le temps, assurez-vous que votre corps est bien tendu.
• Respirez en abaissant doucement vos hanches. De manière continue, montez et descendez. Un mouvement semblable à une charnière devrait être produit par vos genoux au cas où vous vous demanderiez si vous faites la bonne chose.
• Il est crucial de commencer avec les hanches vers l'arrière et non contrairement à la croyance populaire selon laquelle c'est le début en pliant les genoux.
• Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol. Si vous êtes toujours à l'aise, vous pouvez descendre plus bas afin de maximiser le mouvement.
• Expirez en étendant progressivement vos genoux et utilisez les hanches pour vous relever. Utilisez vos genoux pour vous soutenir jusqu'à ce que vous vous releviez.

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2. Exercices de crunch à vélo pour élargir rapidement les hanches

Les craquements de vélo sont la manœuvre parfaite effectuée dans un mouvement de cyclisme avec les jambes en l'air et qui se concentre sur le tronc tout en fléchissant les muscles obliques le long du côté de votre torse. Il aide à perdre la graisse dans la région de l'estomac ainsi qu'à rationaliser le corps pour accentuer les hanches. Voici un tutoriel rapide sur la façon de les exécuter :

• Allongez-vous sur le sol avec votre dos, les genoux et les hanches doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Les parties inférieures de votre jambe doivent être parallèles au sol. Les doigts doivent être de chaque côté du front.
• Avec le reste de votre corps raffermi au sol, soulevez doucement votre épaule pendant que vous maintenez cette position.
• Tournez doucement la partie supérieure de votre torse vers la droite tout en tirant continuellement le genou droit rapidement et immédiatement il touche le coude gauche. Pendant le mouvement, n'oubliez pas de tendre votre jambe gauche au maximum. Un mouvement de cycle doit être produit en commençant par la position de départ avec des mouvements répétés sur le côté.
• Faites les craquements en trois séries chacune avec près de 15 à 25 cycles.

3. Exercice de fente pour un ventre plat et des hanches plus larges

Les fentes sont les meilleures et élèvent le cœur tout en ciblant simultanément les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Une fente parfaite garantit que vos muscles bénéficient d'un risque réduit de survenue d'une blessure :

• Tenez-vous debout, les deux pieds joints. Les épaules doivent être tirées vers l'arrière avec les muscles abdominaux renforcés.
• Faites un pas en avant avec la jambe droite. Soulevez la jambe et faites une courte pause afin de maintenir la posture et l'équilibre et ramenez-la au sol.
• Pliez les genoux au maximum lorsque vous avancez au niveau des hanches. Maintenez la descente du corps jusqu'à ce que le devant de la cuisse soit parallèle au sol. Continuez l'étape jusqu'à ce que vous sentiez un inconfort s'accumuler. A tout moment de l'exercice, le genou avant doit être derrière les orteils.
• Poussez un peu avec le talon du pied avant dans le sol pendant que vous tendez la jambe. Tirez parti des muscles des fesses et des cuisses en revenant progressivement à la position de départ. Faites attention.

4. Exercice Glute Bridge pour des hanches et des cuisses plus larges

L'exercice est conçu pour tonifier les fesses et les cuisses car il renforce le bas du dos et sollicite également les muscles pelviens. Vous trouverez ci-dessous un guide étape par étape sur la façon de réaliser l'exercice :

• Installez-vous sur un tapis confortable, les jambes écartées et les genoux pliés. Assurez-vous que les pieds reposent à plat sur le tapis avec les bras et les genoux sur le côté du tapis.
• Préparez-vous au mouvement en respirant et en contractant les muscles abdominaux tout en appuyant le bas du dos contre le tapis.
• Expirez en tenant les muscles abdominaux de manière contractée et soulevez vos hanches du tapis. Si vous sentez que les muscles fessiers entrent en contact, vous faites bien l'exercice. Ne forcez pas trop car cela vous fera mal au dos.
• Respirez en abaissant lentement et doucement votre corps vers le tapis dans la position de départ. Cette vidéo vous guidera

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5. Exercices de yoga pour les hanches plus larges

Les exercices de yoga aident à tonifier le corps en mettant l'accent sur le bas du corps. Il renforce vos muscles et atteint la souplesse du corps. Il brûle également les graisses et les calories en excès dans le corps tout en améliorant le métabolisme du corps. Il existe différentes excellentes poses de yoga pour élargir naturellement les hanches. Vous pouvez utiliser les poses de yoga suivantes pour ajouter plus de muscles à votre hanche. Ces poses ont été scientifiquement prouvées pour aider les muscles de la hanche.

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6. Le yoga grenouille pose des exercices pour élargir les hanches

Mettez-vous à quatre pattes. Assurez-vous que les paumes sont sur le sol et que les genoux sont pliés sur le tapis. Élargissez lentement et doucement vos genoux jusqu'à ce qu'il y ait un développement d'un étirement confortable à l'intérieur des cuisses tout en gardant chaque côté du mollet avec le pied en contact avec le tapis. Assurez-vous que les chevilles sont alignées avec les genoux. Descendez lentement sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant près d'une minute. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, assurez-vous de soulever vos fesses. Cliquez ici pour une vidéo.

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7. Poses de chaise pour des hanches plus larges et une taille plus petite

Selon le nom de la pose, vous devez vous positionner sous la forme d'une chaise avec les deux mains levées vers le haut. Cette pose aide à tonifier les fesses tout en renforçant simultanément les muscles fessiers. Voici un tutoriel rapide :

• Tenez-vous debout, les deux pieds se touchant tout en pliant légèrement les genoux.
• Déposez doucement le sien tout en amenant le poids du haut du corps dans les jambes tout en vous pliant.
• Levez vos bras vers le haut avec les deux paumes se touchant pendant que vous regardez vers le haut.
• Maintenez la position pendant près de 20 secondes pendant que vous vous détendez.
• Combinez cette pose pendant deux minutes par jour avec d'autres entraînements qui se concentrent sur les muscles fessiers.

8. Triangle pose des exercices pour des hanches plus larges et un ventre plat

C'est l'exercice parfait pour travailler le haut du corps. Il se concentre sur la tonification du corps tout en redressant les hanches tout en inspirant avec le dos. La combinaison de tous ces muscles aide au renforcement des muscles fessiers. Voici un guide étape par étape pour exécuter la pose du triangle :

• Tenez-vous debout avec les deux pieds écartés.
• Déplacez lentement la jambe gauche à un angle gauche avec le pied droit à un angle de 15 degrés.
• Ramenez les deux jambes au centre des talons; assurez-vous que les jambes sont fermement enracinées dans le sol.
• Inspirez profondément en expirant tout en vous assurant de plier le corps vers la gauche et la main droite tournée vers le haut. La main gauche doit être sur le tapis adjacent au pied droit.
• Étirez vos muscles au maximum tout en maintenant l'équilibre et la posture du corps. Inspirez et expirez de manière chronologique tout en effectuant les exercices. Répétez l'exercice de l'autre côté pendant au moins deux minutes par jour. Faites attention.

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9. Exercices pour des hanches plus larges après la grossesse

Après l'accouchement, de nombreuses mères ne sont toujours pas sûres de leur silhouette. Ils sont toujours ouverts à sauter sur une routine pour récupérer ce corps attrayant et chaud. Nous avons un plan d'entraînement approprié pour vous qui est sûr et qui a été testé.

Entraînement Kegels pour des hanches plus larges

• Assis sur un banc, gardez la largeur de vos épaules avec les mains sur les hanches. Contractez vos muscles pelviens en imitant un processus comme si vous vous teniez dans une nature d'appel.
• Tenez le kegel pendant un moment et revenez à la position de départ.
• Procéder aux étapes 1 à 3 pendant près de 2 minutes.
• Compliquez-le un peu avec le dos au banc lorsque vous vous tenez un pied devant le siège du banc pendant que vous pliez les coudes pour serrer les mains devant la poitrine.
• Soulevez la jambe dans une position droite devant vous, à quelques centimètres du sol, pendant que vous pliez le genou droit pour vous asseoir un instant pendant que vous effectuez le Kegel. Tout au long de l'exercice, assurez-vous de vous lever immédiatement tout en relâchant le kegel et en appuyant sur la jambe droite pour la redresser.

10. Les ponts au sol sont les meilleurs exercices pour les hanches plus larges

L'exercice cible les ischio-jambiers en même temps que les muscles fessiers.

• En position couchée sur le dos, gardez vos genoux pliés avec les pieds à plat sur le sol avec les bras sur les côtés.
• Soulevez lentement vos fesses du sol afin de fléchir le noyau tout en appuyant les jambes dans le sol.
• Maintenez la position pendant près de trois secondes en revenant lentement et doucement au sol.
• Faites l'exercice pendant près de 3 séries chacune avec 15 à 20 répétitions