Meilleurs exercices de gym et à domicile pour des hanches et des cuisses plus grosses

Vous en avez assez de votre look et avez besoin d'une mise à niveau ? Eh bien, je n'ai pas vraiment besoin de vous dire les effets indésirables des procédures d'amélioration du corps artificiel. Mais ce que je peux vous dire, c'est qu'il existe des exercices naturels pour les hanches plus grosses qui ne vous coûteront pas un centime. Les exercices pour les hanches plus grosses peuvent être effectués dans le confort de votre maison ou au gymnase sans l'aide d'un instructeur. Avant de nous lancer dans votre voyage sur des exercices pour des hanches plus grosses et une taille plus petite, le principe de base demeure, pas de douleur, pas de gain ! Il faut suer pour y parvenir.

Tous les exercices énumérés pour obtenir des hanches plus grosses et une taille plus petite ont été testés et approuvés par des médecins. Des précautions doivent être prises pour les personnes ayant des tendances médicales. De plus, les exercices doivent être faits régulièrement. Il est plus facile de préparer un calendrier et de s'y tenir afin d'obtenir un maximum de résultats. Un changement de régime alimentaire est également inévitable et de mode de vie. Vous devriez réduire votre consommation de cholestérol et ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation. L'eau et le sommeil sont un coup de pouce majeur pour votre cursus.

Machine d'exercice pour les hanches plus grosses

Les exercices de gym pour les hanches plus grosses devraient être votre premier choix, pour obtenir ce corps qui frappe à montrer, surtout avec l'été qui approche. La façon naturelle d'avoir un corps parfait est d'être en bonne santé grâce à la construction musculaire plutôt qu'à la prise de graisse. Les exercices viseront à vous donner des cuisses et des hanches épaisses, en plus d'être bien toniques et fermes. Cela implique de brûler votre apport calorique quotidien. Pour les hanches plus grosses, vous devez vous concentrer sur les machines d'exercice qui se concentrent sur les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Exercice de musculation pour des hanches plus grosses

La presse à jambes est équipée d'un siège rembourré et d'un dossier. Les exercices de presse à jambes se concentrent sur la flexion et l'extension de la hanche. La flexion de la hanche, c'est quand vous diminuez l'angle entre votre cuisse et votre ventre ; cela se produit lorsque vous éloignez votre cuisse de votre ventre. La flexion du genou a lieu lorsque vous pliez votre genou et rapprochez vos jambes de vos fesses. Lorsque vous redressez votre jambe, une flexion du genou se produit. Ces mouvements rendent votre cuisse et votre hanche épaisses et fermes. Ci-dessous sont les presse à jambes instructions pour un bon exercice pour les hanches plus grosses :

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1. Asseyez-vous sur la machine et placez vos jambes sur la plate-forme directement devant vous à une distance de pied moyenne.
2. Abaissez les barres de sécurité qui maintiennent la plate-forme lestée en place et appuyez sur la plate-forme jusqu'à ce que vous sentiez vos jambes complètement étirées et étendues devant vous. Ne verrouillez pas vos genoux. Assurez-vous que votre torse et vos jambes forment un angle de 90 degrés pour votre position de départ.
3. Respirez profondément et abaissez lentement la plate-forme jusqu'à ce que le haut et le bas des jambes forment un angle de 90 degrés.
4. Continuez à pousser avec les talons de vos pieds tout en utilisant les quadriceps pour revenir à la position de départ lorsque vous expirez.
5. Répétez la procédure en vous assurant que les goupilles de sécurité sont correctement verrouillées une fois que vous avez terminé. Assurez-vous également que la plate-forme est bien verrouillée lorsque vous remettez la plate-forme en rack.

Hack des exercices de squat pour des hanches plus grosses rapidement

Le hack squat est similaire à la presse à jambes car il atténue les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. La seule différence est que le hack squat est effectué en position debout. Vous trouverez ci-dessous les instructions lors de l'utilisation du hack squat :

1. Placez l'arrière de votre torse contre le coussin dorsal de la machine pendant que vous accrochez vos épaules sous les coussinets d'épaule fournis.
2. Placez vos jambes sur la plate-forme en utilisant la position moyenne de la largeur des épaules avec vos orteils légèrement pointés. Assurez-vous de garder la tête haute tout le temps pendant que vous maintenez le dos sur le coussin à tout moment.
3. Placez vos bras sur les poignées latérales de la machine et retirez les barres de sécurité. La plupart des machines de hack squat sont conçues en déplaçant les poignées latérales d'une position face à l'avant à une position diagonale.
4. Ne verrouillez pas vos genoux lorsque vous redressez vos jambes. Faites-en votre position de départ. La position cible le développement global du torse et des hanches, mais vous pouvez choisir l'une des autres positions dans la section de positionnement des pieds.
5. Abaissez lentement l'appareil en pliant les genoux tout en maintenant une posture vers le haut avec votre tête relevée à l'arrière du coussin à tout moment.
6. Continuez jusqu'à ce que l'angle entre le haut de la jambe et les mollets devienne légèrement inférieur à l'angle de 90 degrés, ce qui fera passer le haut des jambes sous le parallèle du sol.
7. Inspirez pendant que vous effectuez la partie du mouvement. Pendant l'exercice, assurez-vous que l'avant des genoux forme une ligne droite imaginaire avec les orteils qui est perpendiculaire à l'avant.
8. Une manière incorrecte d'effectuer l'exercice est lorsque vos genoux dépassent la ligne imaginaire, car cela exerce une pression et une pression sur le genou.
9. Soulevez l'appareil lorsque vous expirez en poussant le sol avec le talon de votre pied tout en redressant à nouveau les jambes lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois.

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Exercices d'haltères pour les hanches et les fesses plus grosses

Probablement l'un des outils de gym les plus courants qui devrait être intégré à votre routine quotidienne pour obtenir cette grosse fesse. Il existe plusieurs façons d'utiliser les exercices de renforcement des fesses à l'aide de la barre. Surtout lors de l'exécution des squats d'haltères, vous recrutez les fibres musculaires dans vos fessiers et vos muscles fessiers. Plus vous gagnez de fibres, meilleure est la qualité de l'entraînement et plus vous avez de chances d'avoir une hanche et des fesses plus grosses. Vous trouverez ci-dessous les instructions pour effectuer un squat complet à la barre :

1. Pour des raisons de sécurité, effectuez avec l'intérieur d'un rack de squat. Tout d'abord, placez la barre sur une grille juste au-dessus du niveau des épaules. Une fois que vous avez décidé de la bonne hauteur et que la barre a été chargée, placez-vous sous la barre et placez le dos sur l'arrière de vos épaules, légèrement en dessous de votre cou.
2. Étirez vos deux bras pour tenir la barre de chaque côté et en utilisant la force de vos jambes, soulevez-la du support tout en redressant votre torse.
3. Éloignez-vous du rack tout en positionnant vos jambes en utilisant une position moyenne à la largeur des épaules avec vos orteils légèrement pointés. N'oubliez pas de garder la tête haute en tout temps pour éviter d'exercer une pression excessive sur votre cou et de maintenir un dos droit. Faites-en votre position de départ.
4. Pliez lentement les genoux lorsque vous abaissez la barre et asseyez-vous avec vos hanches tout en maintenant une posture vers le haut avec la tête levée. Continuez vers le bas jusqu'à ce que vos ischio-jambiers soient sur vos mollets. Expirez en exécutant cette partie du mouvement.
5. Expirez lorsque vous commencez à soulever la barre en poussant le sol avec le talon ou le milieu de votre pied tout en redressant les jambes lorsque vous étendez les hanches pour revenir à la position de départ. Répétez la position plusieurs fois pour un maximum de résultats. Le squat permet une plus grande amplitude de mouvement car votre dos maintient une position verticale.

Le mollet soulève des exercices de hanche pour des hanches plus grosses

C'est un exercice très simple. Vous devez vous assurer que votre dos est droit. Avoir un haltère à côté de votre jambe de travail ou une ceinture abdominale peut redresser votre dos. Appuyez-vous sur un mur, prenez une position inclinée et faites les extensions de la cheville.

Exercices pour les hanches plus grosses à la maison

Tout le monde n'a pas accès à une salle de sport bien équipée avec des équipements de pointe. Au cas où vous voudriez vous lancer dans ce voyage, vous pouvez commencer à la maison avec certains de ces exercices. Ils sont efficaces, simples et ne nécessitent pas beaucoup de dépenses. Vous pouvez l'intégrer à votre horaire quotidien avant d'aller au travail ou après le travail, selon ce qui vous convient. Il a été prouvé que les exercices apportent le maximum de résultats que vous recherchez.

L'objectif principal est de se débarrasser de la graisse dans la région des hanches et de la remplacer par des muscles. Ces exercices cibler le fessier maximum, le fessier minimum et le fessier moyen. Il est impossible de modifier la structure osseuse, mais vous pouvez modifier la sculpture des muscles. C'est un processus d'entraînement qui combinera différentes techniques afin de produire les meilleurs résultats dans les plus brefs délais. Il comprend l'entraînement en force et les exercices de poids corporel pour les hanches plus grosses.

Fente latérale avec haltère

UN haltère ou haltère sont des équipements de gym à domicile courants qui, lorsqu'ils sont utilisés en conséquence, entraînent l'augmentation de votre hanche. La plupart des erreurs que font les débutants avec la barre sont de faire la fente latérale normale ; cela ne défie cependant pas les muscles de la manière spécifique que nous souhaitons. Voici les instructions d'utilisation de la barre :

1. Tenez-vous droit avec vos pieds rapprochés tout en tenant la paire d'haltères devant vous.
2. Maintenez votre posture tout en faisant toujours face à l'avant en vous assurant que la posture droite est maintenue tout au long. Faites un grand pas d'un côté tout en descendant dans une position accroupie profonde.
3. Relevez-vous et ramenez la jambe à la position de départ et répétez le processus plusieurs fois.

Exercices de squat sumo pour les hanches plus grosses avec haltères

Avant d'effectuer l'exercice, assurez-vous d'avoir suivi votre rythme. Réduisez l'amplitude des mouvements à un rythme plus lent afin que vous puissiez ressentir la tension et l'intensité de vos muscles. Voici un guide pédagogique pour réaliser parfaitement l'exercice :

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules avec les jambes écartées des hanches. Soulevez un peu votre talon arrière pour donner l'impression que vous vous tenez légèrement sur la pointe des pieds.
2. Saisissez l'haltère avec les deux mains juste devant vous, les bras tendus et les épaules repliées.
3. Assurez-vous que vos genoux sont pliés lorsque vous entrez dans un squat profond en vous assurant que vos cuisses sont parallèles au sol.
4. Maintenez la position pendant une seconde ou deux pendant que vous revenez à la position d'origine tout en répétant le processus.

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Exercices de levage des jambes latérales pour des hanches plus larges et des fesses plus grosses

Les ascenseurs latéraux aident à développer les muscles de vos hanches afin qu'elles paraissent plus grandes. L'exercice comprend également des exercices sur le dos; les cuisses et les muscles abdominaux constituent le cadre de soutien des hanches. Ils atténuent et augmentent la taille des muscles, élargissant ainsi l'apparence des hanches.

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1. Commencez par vous allonger sur le côté gauche avec les jambes tendues et les pieds empilés les uns sur les autres. Pour le soutien de la tête, assurez-vous de plier votre bras gauche sous la tête. Tout en gardant votre jambe levée droite, soulevez la jambe gauche vers le plafond. Continuez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez une tension monter sur vos côtés et dans le bas du dos. Ramenez votre jambe à la position de départ pendant que vous répétez le processus. Le nombre de fois que vous avez relancé doit être compatible avec les autres pour assurer l'uniformité.
2. Mettez votre hanche et votre cuisse dans l'exercice pendant que vous soulevez la jambe en l'air. Levez la jambe pour vraiment travailler ces hanches. Rappelez-vous de ne pas forcer le dos en le serrant avant de redescendre votre jambe. Effectuez l'exercice en variantes telles que lever votre jambe inférieure au lieu de votre jambe supérieure. Mettez votre pied supérieur au sol et maintenez-le appuyé contre le sol pendant que vous battez votre jambe plusieurs fois avant de changer de côté. Pour le rendre plus efficace, enroulez une bande d'exercice autour de vos deux chevilles car cela augmente l'intensité.
3. Pour des raisons de sécurité, maintenez toujours votre jambe dans une position alignée avec votre colonne vertébrale. Assurez-vous que votre corps est droit tout au long de l'exercice. N'enroulez pas votre corps pendant l'exercice car cela crée une pression et une tension et peut entraîner de graves maux de dos et de l'inconfort à l'avenir. De plus, les genoux et les rotules doivent toujours être tournés vers l'avant. Pour soutenir la colonne vertébrale, gardez les muscles du corps tendus et contractés tout au long de l'exercice. Pour la prévention des altérations de la pression artérielle, inspirez et expirez lors de l'exécution des exercices.

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Exercices de yoga pour les hanches plus grosses

Les exercices de yoga sont avec nous depuis longtemps et c'est le moyen idéal pour aider à tonifier votre corps, en particulier en mettant l'accent sur les hanches sans utiliser d'autre équipement. Il renforce vos muscles et donne de la souplesse à votre corps. Il a été scientifiquement prouvé qu'il brûle des calories et augmente le métabolisme du corps. C'est aussi le moyen idéal d'être en contact avec votre corps et votre esprit d'une manière spirituellement connectée. Beaucoup prétendent que les exercices de yoga augmentent non seulement les hanches, mais aussi un outil approprié pour réduire les niveaux de stress et la tension du corps.

Il existe différentes postures de mouvements de yoga utilisées pour l'amélioration des fesses décrites ci-dessous :

Pose de chaise

Le mouvement est exécuté en position assise avec les deux mains levées vers le haut. Il tonifie vos fesses tout en renforçant les muscles fessiers maximum, moyens et minimum. Voici les instructions pour effectuer la pose de chaise parfaite et efficace :

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1. Tenez-vous droit avec vos pieds qui se touchent pendant que vous pliez légèrement les genoux jusqu'à ce que vous preniez la même position que lorsque vous êtes assis sur une chaise.
2. Déposez vos hanches en amenant tout le poids de votre haut du corps dans votre talon tout en vous penchant.
3. Allumez vos bras avec les deux paumes se touchant pendant que vous regardez vers le ciel ou le toit.
4. Détendez-vous dans la même position pendant près de 10 secondes ou plus.

Combinez cet exercice pendant au moins 2 minutes par jour avec d'autres exercices qui atténuent votre fessier.

Posture triangulaire

Le mouvement est parfait surtout si vous travaillez sur la partie supérieure de vos fesses. L'idée principale derrière l'exercice est de solliciter le corps et les hanches dans une posture droite tout en inspirant en utilisant votre dos. Les étirements aident à renforcer les muscles du fessier, renforçant ainsi vos fesses. Voici les étapes sur la façon d'exécuter la pose du triangle;

1. Tenez-vous debout en écartant bien les pieds.
2. Déplacez lentement vos pieds gauches à un angle gauche tandis que le pied droit est à un angle de 15 degrés.
3. Rassemblez les pieds sur vos talons tout en appuyant fermement vos pieds sur le sol.
4. Inspirez et expirez profondément tout en vous assurant que vous pliez votre corps vers la gauche, tandis que la main droite est tournée vers le haut alors que la main gauche est placée sur le sol juste à côté du pied droit.
5. Essayez d'étirer les muscles aussi loin que possible jusqu'à ce qu'une tension se crée dans votre dos, tout en maintenant votre équilibre.

Posture du pont

La pose est parfaite pour brûler des calories ainsi que pour renforcer les muscles du fessier. Voici les étapes pour réaliser la pose :

1. Allongez-vous à plat sur le sol avec les pieds et les hanches écartés.
2. Utilisez vos pieds comme support pendant que vous soulevez régulièrement vos hanches dans les airs.
3. Inspirez et expirez régulièrement tout en effectuant l'exercice.

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Pose de grenouille

Considérez la pose d'une grenouille alors qu'elle écarte ses pattes. C'est un bon exercice de yoga pour l'ouverture des hanches car il met l'accent sur les fesses car il se concentre sur l'élargissement de vos hanches, leur donnant ainsi la possibilité de s'élargir. Voici le guide des étapes pour effectuer l'exercice.

1. Allongez-vous directement sur le sol, le ventre face au sol.
2. Mettez vos mains sous votre menton pendant que vous étirez vos jambes sur le côté pour ressembler à une grenouille.
3. Soulevez vos fesses régulièrement au fur et à mesure que l'intensité augmente.

Pose de chameau

C'est un peu le mouvement de yoga le plus difficile à réaliser, mais une fois que vous le maîtrisez, il donne les résultats les plus efficaces. Il sollicite les courbes ainsi que les fessiers. Faites très attention lorsque vous effectuez l'exercice, car cela provoque une pression et une tension excessives sur votre dos. Effectuez l'exercice lentement et régulièrement. Voici un guide rapide :

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1. Tenez-vous à genoux
2. Gardez vos cuisses droites avec vos mains sur vos fesses. Penchez-vous lentement vers l'arrière lorsque vous touchez vos pieds avec les mains.
3. Revenez à la position de départ.

Bons exercices de squat pour les hanches plus grosses

Les squats ont été utilisés par de nombreuses femmes à travers le monde et les résultats sont impressionnants. Il sollicite les muscles du fessier pour qu'ils deviennent fermes et se dilatent. Bien qu'ils soient populaires, beaucoup de gens font les mauvais exercices de squat et se retrouvent avec les résultats auxquels ils ne s'attendaient pas. Voici un tutoriel sur la façon d'effectuer les meilleurs squats pour des résultats efficaces :

1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Assurez-vous que vos orteils pointent légèrement.
2. Pliez vos genoux tout en poussant vos hanches et vos fesses en adoptant la position assise sur une chaise.
3. Le menton doit être rentré car le cou est neutre. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. Assurez-vous que votre poids repose sur vos talons et que vos genoux sont légèrement fléchis vers l'extérieur.
5. Étirez vos jambes lorsque vous revenez à la position ascendante.
6. Faites les squats en 15 étapes répétées pour 3 séries.

Coups de pied accroupis

Les coups de pied sont pour le mouvement cardio car ils étirent également vos fesses. Voici les étapes :

1. Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules avec les bras pliés devant vous.
2. Descendez en poussant vos hanches et vos fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Pendant que vous vous levez, lancez votre pied droit sur le côté aussi haut que possible.
4. Lorsque vous avez jeté votre pied droit et qu'il est revenu au sol, accroupissez-vous immédiatement.
5. Répétez avec l'autre pied et accroupissez-vous immédiatement après avoir lancé le coup de pied.

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La chose la plus importante à retenir est de renforcer les exercices pour une hanche plus grosse est un régime alimentaire. Il est crucial de porter une attention particulière à la nourriture car les muscles ont besoin d'une nutrition adéquate pour se développer. Votre alimentation doit contenir suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines. Le bon régime vous permet de brûler l'excès de graisse de la taille et des hanches car il favorise la croissance musculaire qui rend les hanches plus grosses. Vous devez également être prêt à consacrer du temps et des efforts pour obtenir les résultats.

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