15 aliments de musculation bon marché pour les gars au Ghana

Tout bodybuilder comprend que les bons aliments de musculation sont essentiels pour réussir. Cette réalité est quelque chose que toute personne au Ghana et au-delà qui souhaite rejoindre le sport doit garder à l'esprit. Vous devez investir dans les bons types d'aliments pour développer vos muscles. Heureusement, il n'est pas difficile d'identifier les aliments qui feront de ce rêve une réalité. Avec le bon exercice et la bonne nourriture, n'importe qui peut développer son corps dans ce qu'il désire.

Ce n'est pas parce que vous visez un corps spécifique en tant que bodybuilder que le processus doit être difficile. Tout ce que vous avez à faire est de trouver les bons aliments, dont la plupart sont disponibles localement. Il est préférable de choisir des produits frais pour un maximum de bienfaits en ce qui concerne les nutriments. Voici une liste des 15 meilleurs aliments que vous pouvez prendre pour vous aider à développer votre corps au Ghana.

Liste des aliments pour la musculation

Si vous êtes intéressé par la musculation, alors vous vous êtes probablement posé plusieurs questions, parmi lesquelles : 'Quels aliments mangent les bodybuilders ?' Outre l'exercice, il est évident que la nourriture joue un rôle crucial dans l'obtention du bon corps pour un bodybuilder. Lorsque vous essayez de déterminer ce que les bodybuilders ne devraient pas manger et ce qu'ils devraient toujours manger, il est utile de commencer par les bases. Il ne s'agit pas seulement de se muscler et d'avoir un corps énorme. La musculation demande beaucoup de discipline car ce ne sera pas toujours facile.

Bien que la nourriture soit un élément majeur dans le processus d'obtention du bon corps, il ne s'agit pas toujours de manger beaucoup de nourriture, mais de manger la bonne nourriture. Vous devrez peut-être trouver la bonne définition des aliments de musculation pour bien faire les choses. En tant que tel, vous devez prendre note du fait qu'un régime de musculation est axé sur les aliments qui aident à développer les muscles et à réduire les graisses. Cela montre que votre alimentation doit principalement comprendre des protéines et des glucides complexes. Évitez les aliments transformés et optez pour des repas complets tels que des pâtes et du pain de grains entiers ainsi que des céréales complètes si vous devez les prendre.

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Le fait que vous fassiez des exercices de résistance progressive pour développer vos muscles signifie que vous devez fournir suffisamment de nutriments pour soutenir le processus. Cela explique pourquoi les culturistes professionnels vont jusqu'à diviser leurs repas en 5 à 7 portions car leur corps a besoin d'une alimentation suffisante. Considérez les aliments suivants si vous voulez commencer ce voyage.

1. Épinards en conserve

N'oubliez pas qu'il peut y avoir beaucoup d'aliments à prendre en compte dans votre parcours de musculation, mais certains peuvent être très coûteux. Heureusement, les épinards en conserve sont quelque chose que la plupart des gens peuvent se permettre. Choisissez celui en conserve au lieu d'épinards frais si la disponibilité peut être un défi. Si vous avez accès à plus d'épinards frais parce que vous avez cultivé un jardin pour vous-même ou si vous connaissez un endroit où vous pouvez obtenir un approvisionnement constant, alors, par tous les moyens, optez pour ceux du jardin frais. Faire revenir les épinards dans l'huile d'olive pour un peu plus de protéines.

2 oeufs

Les œufs sont parmi les sources de protéines les plus facilement et facilement disponibles en Afrique. La plupart des fermes rurales ont quelques poulets qui courent partout. Cela signifie que l'accès quotidien aux œufs frais ne sera pas une corvée. Un œuf est fortement recommandé par les experts en musculation en raison de ses composants. Un œuf contient 6 grammes de protéines, sans compter qu'il contient des nutriments qui facilitent la création cellulaire. Cette enzyme s'appelle la choline. Le fait que les œufs soient abordables et disponibles en fait un choix encore meilleur pour les débutants. Vous êtes-vous demandé : 'Quels aliments un bodybuilder débutant devrait-il manger ?' Si oui, alors vous avez votre réponse. L'un des premiers repas de votre plan de repas devrait contenir des œufs. Vous pouvez incorporer vos œufs en consommant suffisamment de flocons d'avoine, une tasse de blancs d'œufs, une banane et du jus d'orange fraîchement pressé. C'est un excellent moyen de démarrer.

3. Haricots

Si vous l'avez noté, l'accent est mis sur les aliments riches en protéines. Les haricots sont une excellente source naturelle de protéines que tout culturiste devrait inclure dans son alimentation. Choisissez des haricots en conserve ou des haricots secs en fonction de ce qui vous convient. Les haricots secs sont moins chers mais nécessitent une certaine préparation. Une tasse contient 15 grammes de protéines et 220 calories. Les combiner avec des céréales ou des glucides équilibrera les acides aminés et améliorera la construction musculaire. Les haricots sont facilement et facilement disponibles au Ghana. C'est une excellente option naturelle de musculation pour toute personne qui envisage de commencer ce voyage.

4. Lait

Il a été dit que le lait aide à développer les muscles lorsqu'il est consommé après les entraînements. Investissez dans la prise d'un verre ou plus de lait après l'entraînement. Cela ne devrait pas être un défi étant donné que le lait est facilement disponible dans la plupart des pays africains.

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5. Beurre de cacahuète

Les variétés de protéines bon marché à incorporer dans votre régime de musculation ne cessent d'augmenter. Les cacahuètes sont disponibles à moindre coût et sont une riche source de protéines. Si vous avez le temps, fabriquez votre propre beurre de cacahuète à partir des noix, car c'est le meilleur moyen de garantir le contrôle des ingrédients. Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète vous donneront 8 grammes de protéines. Dans le cas où vous ne pouvez pas fabriquer votre propre beurre de cacahuète, optez pour une marque en laquelle vous avez confiance au supermarché. Se contenter de ce qui n'a que des cacahuètes et du sel. Vous devez inclure du beurre de cacahuète dans votre alimentation pour obtenir des avantages supplémentaires en fibres, en vitamine B6 et en magnésium.

6. Betteraves

Vous voulez que vos muscles fonctionnent efficacement à mesure qu'ils grandissent. Cela signifie que des nitrates inorganiques seront nécessaires pour faciliter le processus. En tant que tel, prenez des betteraves dans votre alimentation sous forme de smoothies ou dans le cadre de vos légumes.

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7. Fromage cottage

Avec les niveaux élevés de protéines dans ce fromage, vous avez une raison de plus d'y aller. Avec une promesse de 28 grammes de protéines par tasse et des probiotiques et des gains de calcium supplémentaires, vous obtenez la protéine souhaitée et le bon soutien pour votre estomac.

8. Yaourt grec

Le yogourt grec est plus riche en protéines car il a une concentration en protéines plus élevée que le yogourt normal. Prendre une tasse de yaourt grec vous apporte 15 grammes de protéines. Avec la baisse des prix des produits diététiques, c'est quelque chose que vous pouvez facilement vous procurer dans les magasins sans nécessairement forcer.

9. Viande maigre hachée

La viande est facilement disponible dans la plupart des régions du monde et le Ghana ne fait pas exception. La viande maigre hachée est une riche source de protéines avec le potentiel de vous donner 24 grammes de protéines pour une portion de 113 grammes de viande hachée. En dehors de cela, il contient d'autres nutriments bénéfiques, notamment le zinc et le fer, qui contribuent à accélérer le processus de construction musculaire. Comme c'est l'objectif de tous les bodybuilders, il est conseillé d'en consommer suffisamment. Il contient également de la créatine qui aide car elle augmentera votre volume d'exercice quotidien en combattant la fatigue. Si vous pouvez obtenir de la viande nourrie à l'herbe, c'est encore mieux pour vous. Le bœuf nourri à l'herbe contient plus d'acides gras oméga 3 que les autres bœufs. Il contient également une quantité constante d'acide stéarique qui empêche l'augmentation du cholestérol.

10. Graines de tournesol

C'est une autre excellente source de protéines. Avec 24 grammes de graines, vous obtenez 16 grammes de protéines en retour. Ils sont facilement disponibles dans les magasins et ils sont également faciles à cultiver. Vous pouvez les prendre en collation ou les ajouter à vos salades. Dans tous les cas, vous en tirerez des avantages.

11. Sardines

Heureusement, ceux-ci viennent dans des boîtes et se trouvent dans les supermarchés. Vous pouvez être sûr que vous en aurez pour votre argent puisque chaque petite boîte vous offre 23 grammes de protéines. En plus de cela, vous bénéficiez de graisses oméga 3 supplémentaires qui vous aideront avec tout type d'inflammation musculaire résultant de l'exercice. Les acides gras oméga 3 aideront à soulager les courbatures et les douleurs qui surviennent lorsque vos muscles sont blessés pendant l'exercice.

12. Raisins

Ce sont des fruits que vous pouvez trouver facilement sur le marché. Prenez les raisins directement ou ajoutez-les à vos smoothies. Vous bénéficierez du produit chimique resvératrol contenu dans la peau des raisins. Prendre du raisin réduit également les risques que des molécules nocives endommagent votre système corporel, en particulier lorsque vous développez des muscles.

13. Pamplemousse

La raison pour laquelle vous devez inclure le pamplemousse dans votre alimentation est sa capacité à fournir suffisamment de vitamine C. Cette vitamine aide à la fonction métabolique du corps. En plus de cela, vous bénéficierez des propriétés de combustion des graisses de la vitamine C. Certains des produits chimiques contenus dans le pamplemousse aideront à la régulation de l'insuline, aidant ainsi à la régulation du métabolisme des graisses.

14. Gruau

Bien que mentionnée parmi les derniers aliments, la farine d'avoine est l'un des aliments de musculation les plus cruciaux qu'un bodybuilder devrait prendre. Cela devrait être l'un des premiers repas que vous prenez en tant que bodybuilder le matin. Il est riche en fibres et contient une quantité d'eau assez considérable, ce qui est une bonne chose. Vous avez besoin de la fibre pour l'élimination des mauvais produits chimiques. La capacité de grattage des cellules de la fibre d'avoine est donc un avantage dont vous profiterez. La fibre lie également tous les produits chimiques indésirables et les rend inactifs. Il est également bénéfique dans le sens où il aide à éliminer les aliments indésirables du tube digestif.

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15. Graines de quinoa

Ces graines peuvent être un peu plus chères que les autres sources de protéines, mais elles en valent la peine. Étant donné qu'ils sont 100% protéinés, ils sont riches en 9 acides aminés essentiels. Cela en fait un excellent choix pour le renforcement musculaire. Envisagez de l'acheter en gros ou en vrac pour minimiser les coûts.

Ce que les bodybuilders ne devraient pas manger

Il ne suffit pas de savoir quels aliments choisir, mais il est également important de savoir ce qu'il faut éviter car cela pourrait interférer avec vos progrès. Des questions telles que 'Que dois-je manger au dîner pour développer mes muscles ?' ou 'Combien de protéines un bodybuilder débutant devrait-il manger ?' sont faciles à aborder une fois que vous savez quels aliments manger. Le défi survient lorsque vous n'avez aucune idée des variantes de ces aliments à éviter, car vous pouvez faire une erreur qui pourrait vous coûter votre progression. Pour vous assurer que cela ne vous arrive pas, considérez les types d'aliments suivants que vous devez éviter.

• pain blanc
• Gruau aromatisé
• je suis protéiné
• Jus de fruit

Sans cette connaissance, il y a de fortes chances que vous auriez de toute façon mangé ces aliments interdits. Choisissez toujours des grains entiers et des aliments entiers. Évitez de vous contenter de protéines de qualité inférieure.

Avec la connaissance des aliments de musculation à manger, la question de trouver les bons aliments de musculation ne devrait plus être un problème. De plus, il existe des options moins chères disponibles sur le marché et toute personne désireuse de s'aventurer dans ce sport devrait se sentir encouragée à commencer tout de suite.

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